Tin tức
Thiếu hụt magie và phương pháp bổ sung tự nhiên
Magiê. Tại sao nó quan trọng và những đặc tính có lợi của nó đối với cơ thể là gì?
Thiếu hụt magie trong cơ thể tạo ra tình trạng kháng insulin, từ đó làm suy yếu sự hấp thu magie vào các mô.
Tất cả những gì bạn cần làm là tìm hiểu mức magiê của mình và thực phẩm gì để bù đắp lượng thiếu hụt.
Cơ thể con người chứa khoảng 25 g magiê. Nhưng khoáng chất này tham gia vào 80% tất cả các quá trình sinh hóa xảy ra trong cơ thể, do đó nó rất quan trọng để có sức khỏe tốt và chống căng thẳng. Magiê có vai trò gì trong cuộc sống con người, nó được tìm thấy ở đâu và làm thế nào để bổ sung magiê đặc biệt đúng cách?
Magiê là một nguyên tố hóa học trong bảng tuần hoàn D.I. Mendeleev, liên quan đến kim loại. Ở dạng nguyên chất, nó là nhựa, có màu trắng bạc, khi đốt cháy sẽ phát ra ánh sáng trắng sáng, tỏa ra một lượng nhiệt lớn.
Trong cơ thể con người, khoáng chất này là một trong những nguyên tố vĩ mô quan trọng nhất. Magiê tương tác với các chất và nguyên tố khác, tạo thành các hợp chất thuộc nhiều loại khác nhau:
magiê b6 – sự kết hợp của magiê với vitamin làm tăng khả năng tiêu hóa của cả hai nguyên tố;
oxit magiê – sự kết hợp của một nguyên tố với oxy, chứa tỷ lệ khoáng chất cao;
magie malate – sự kết hợp của một nguyên tố với axit malic, được cơ thể hấp thụ nhanh chóng;
magiê citrate – một hợp chất của nguyên tố với axit citric, được cơ thể con người hấp thụ ở tốc độ cao;
magiê chelate và magiê aspartate – sự kết hợp của khoáng chất với axit amin để hấp thu nhanh vào máu.
Tại sao magiê quan trọng đối với cơ thể?
Magie trong cơ thể con người tập trung chủ yếu ở xương và răng. Một lượng khoáng chất nhất định này cũng được tìm thấy trong cơ và máu, đảm bảo hoạt động bình thường của các quá trình trao đổi chất quan trọng.
Magiê cần thiết cho cơ thể con người vì nhiều lý do, thực hiện các chức năng sau:
đảm bảo hoạt động bình thường của ruột;
ngăn ngừa sự lắng đọng muối và hình thành sỏi trong hệ thống sinh dục;
giảm khả năng mắc bệnh tiểu đường;
tăng cường xương, răng, móng và tóc;
tham gia vào quá trình tái tạo da;
kích thích hấp thu vitamin B và C tốt hơn;
được sử dụng trong chế độ ăn kiêng để giảm cân;
thúc đẩy sản sinh năng lượng, giữ cơ thể khỏe mạnh;
hỗ trợ chức năng tim bình thường, ngăn ngừa tăng huyết áp và xơ vữa động mạch;
tăng sức đề kháng của hệ thần kinh trước căng thẳng bên ngoài;
tăng cường hệ thống miễn dịch;
thúc đẩy thư giãn cơ bắp.
Thiếu magiê có ý nghĩa gì trong cơ thể: triệu chứng thiếu hụt
Thiếu magiê được quan sát thấy với chế độ ăn uống kém, thiếu vitamin và căng thẳng liên tục. Vấn đề này cũng xảy ra ở những người mắc bệnh tim, thừa cân và suy giảm quá trình trao đổi chất. Thiếu magiê dẫn đến khó chịu, mất ngủ và đau đầu. Khi thiếu hụt chất dinh dưỡng đa lượng, quá trình hấp thụ nhiều vitamin và chất dinh dưỡng bị suy giảm, thường xuyên xảy ra chuột rút, buồn nôn, đau bụng, rối loạn nhịp tim và cảm giác thiếu không khí.
“Sự cân bằng magie trong cơ thể có liên quan trực tiếp đến những tình huống căng thẳng thường nảy sinh trong cuộc sống của các doanh nhân. Vì vậy, thiếu magie thường được gọi là “căn bệnh của người thành công”.
Nếu xuất hiện triệu chứng thiếu magie, bạn nên tham khảo ý kiến bác sĩ. Bạn có thể bù đắp sự thiếu hụt khoáng chất bằng các chất bổ sung đặc biệt. Không thể bỏ qua việc thiếu magiê – điều này dẫn đến mệt mỏi mãn tính, tăng mức cholesterol, hình thành sỏi thận, sâu răng, phát triển bệnh cao huyết áp và các bệnh khác.
Các tế bào kháng insulin không cho magie vào trong tế bào. Trong tương lai, thiếu magiê sẽ dẫn đến sự phát triển của bệnh cao huyết áp. Thiếu magiê dẫn đến tích tụ cholesterol, cả hai đều liên quan đến bệnh tim mạch.
Tầm quan trọng của magie đối với phụ nữ
Phụ nữ có nhiều khả năng bị thiếu magiê hơn vì khoáng chất này được cơ thể tích cực đào thải khỏi cơ thể trong thời kỳ kinh nguyệt cũng như do uống thuốc tránh thai.
Magiê trong cơ thể phụ nữ thực hiện một số chức năng quan trọng:
tăng ham muốn tình dục;
bình thường hóa chu kỳ kinh nguyệt;
ngăn ngừa sự phát triển của phù nề;
giúp duy trì độ đàn hồi của da;
tăng cường tóc và móng tay;
ngăn ngừa sự mất cân bằng nội tiết tố.
Magiê đặc biệt quan trọng trong quá trình mang thai và sinh nở. Nó đảm bảo sự phát triển bình thường của nhau thai và thai nhi, cải thiện trạng thái cảm xúc của người phụ nữ và làm giảm tình trạng nhiễm độc. Trong ba tháng cuối của thai kỳ, chứng chuột rút có thể được khắc phục nhờ sự trợ giúp của magie.
Tầm quan trọng của Magiê đối với nam giới
Magiê là một trong những khoáng chất thiết yếu giúp duy trì sức khỏe của cơ thể nam giới. Nó chịu trách nhiệm cho hoạt động đầy đủ của tất cả các cơ, hiệu lực và ham muốn tình dục. Chức năng chính của magie dành cho nam giới:
kích hoạt tổng hợp protein;
bình thường hóa hoạt động của não và toàn bộ hệ thống thần kinh;
tăng nồng độ testosterone;
loại bỏ cholesterol có hại;
duy trì trương lực cơ.
Tầm quan trọng của magie đối với trẻ em
Việc thiếu magiê đặc biệt ảnh hưởng đến cơ thể trẻ em. Hệ thống thần kinh của trẻ ít có khả năng chống lại căng thẳng phát sinh do thích nghi với trường mẫu giáo và trong thời gian đi học. Trẻ cần magiê để cải thiện sự tập trung, bình thường hóa trạng thái cảm xúc và ngủ ngon vào ban đêm. Nó giúp giảm mệt mỏi, loại bỏ các vấn đề về tim và cơ quan tiêu hóa, đồng thời được sử dụng để ngăn ngừa chứng rối loạn thần kinh ở trẻ em.
Lượng magie cần cho vận động viên
Trong quá trình hoạt động thể chất cường độ cao, vận động viên nhanh chóng mất magiê qua mồ hôi. Sự thiếu hụt khoáng chất phải được bổ sung, vì nó đóng vai trò quan trọng trong việc xây dựng khối lượng cơ bắp và củng cố bộ xương, đẩy nhanh quá trình hấp thụ glucose, ngăn ngừa mệt mỏi và cung cấp cho cơ thể năng lượng cần thiết. Ngủ đủ giấc cũng rất quan trọng đối với các vận động viên, giúp phục hồi sau khi tập luyện. Magiê tác động lên hệ thần kinh như một chất chống căng thẳng.
Thực phẩm nào chứa nhiều magiê nhất?
Magiê chỉ có thể được lấy từ thực phẩm. Khoáng chất này được tìm thấy với số lượng lớn nhất trong các loại rau và trái cây tươi xanh, cũng như trong ngũ cốc nguyên hạt, trái cây và các loại hạt khô. Các loại thực phẩm có hàm lượng magiê cao nhất dạng nano dễ hấp thụ có thể tham khảo :
Ví dụ, Biochaga của chúng tôi phản ứng chính xác với sự thiếu hụt và cung cấp magiê mà cơ thể cần.
Gần đây, ngày càng có nhiều nghiên cứu khoa học xác nhận mối liên hệ trực tiếp giữa tình trạng thiếu hụt magie trong cơ thể và sự phát triển của bệnh tiểu đường tuýp 2.
Trong một nghiên cứu năm 2013 được công bố trên Tạp chí Dinh dưỡng, các nhà nghiên cứu đã thử nghiệm hơn 52.000 người không có tiền sử bệnh tiểu đường để tìm hiểu xem magiê ảnh hưởng đến lượng đường trong máu như thế nào. Kết quả rất đơn giản: lượng magiê hấp thụ cao hơn sẽ làm giảm lượng đường trong máu và mức insulin.
Nghiên cứu cũng xác nhận rằng khi insulin được giải phóng từ tuyến tụy, magiê trong tế bào thường phản ứng và mở tế bào để glucose đi vào, nhưng trong trường hợp thiếu magiê kết hợp với kháng insulin, cơ chế bình thường sẽ thất bại. Tuy nhiên, mức magiê trong cơ thể càng cao thì độ nhạy cảm của tế bào với insulin càng cao và khả năng đảo ngược vấn đề càng lớn.
Khi cơ thể thiếu hụt magie, những biểu hiện sau có thể xảy ra:
▪️ Nồng độ glucose tăng cao.
▪️ Glucose được tích trữ dưới dạng mỡ và dẫn đến béo phì.
▪️ Nồng độ glucose tăng dẫn đến bệnh tiểu đường.
▪️ Béo phì gây căng thẳng cho tim.
▪️ Glucose dư thừa gắn vào một số protein nhất định (protein bị glycat hóa) dẫn đến tổn thương thận, bệnh lý thần kinh, mù lòa và các biến chứng khác của bệnh tiểu đường.
