Tin tức
Magie B6 và những lợi ích cần thiết
Lợi ích của magiê và vitamin B góp phần tạo nên một cơ thể khỏe mạnh. Cả hai loại vitamin thiết yếu đều hoạt động hài hòa để cung cấp các chất dinh dưỡng thiết yếu quan trọng cho hoạt động hàng ngày. Có tám loại vitamin B khác nhau, phổ biến nhất là B12 giúp cơ thể bạn sản xuất các tế bào hồng cầu, trong khi magiê tăng cường xương, hỗ trợ hệ thần kinh và giúp tổng hợp protein.
Vitamin nhóm B là gì?
Thực phẩm bổ sung vitamin B không phải là một loại vitamin mà là tám loại khác nhau. Mỗi loại vitamin B riêng lẻ mang lại lợi ích cho bạn theo cách riêng nhưng chúng đều có một số và tên để tham khảo. Một số được biết đến nhiều hơn bởi số hoặc tên của họ, thay vì cả hai.
Vitamin B12
Vitamin B9 (được gọi là folate / axit folic)
Vitamin B7 (được gọi là biotin)
Vitamin B6
Vitamin B5 (được gọi là axit pantothenic)
Vitamin B3 (được gọi là niacin)
Vitamin B2
Vitamin B1
Để tận hưởng những lợi ích của vitamin B, lượng tiêu thụ của bạn phụ thuộc vào thực phẩm bạn ăn và bất kỳ chất bổ sung nào bạn dùng. Điều này là do cơ thể bạn không sản xuất chúng một cách tự nhiên.
Tất cả tám loại vitamin B đều có lợi và đóng vai trò riêng trong việc hỗ trợ quá trình trao đổi chất của bạn. Chúng cho phép cơ thể bạn sản xuất năng lượng và thường giữ cho bạn sức khỏe tốt. Các lợi ích khác của vitamin B bao gồm tạo ra các tế bào hồng cầu mới, đó là lý do tại sao B12 hoạt động hiệu quả khi phối hợp với các chất bổ sung sắt.
Vitamin nhóm B
Các chất bổ sung B-complex giúp bạn dễ dàng quản lý và mang lại lợi ích cho lượng vitamin B của bạn. Họ làm điều này bằng cách kết hợp tất cả tám loại vitamin B vào một viên nén duy nhất hoặc thuốc xịt miệng.
Các vitamin B hòa tan trong nước, có nghĩa là chúng hòa tan trong nước. Do đó, cơ thể bạn không thể lưu trữ chúng như các khoáng chất khác. Các loại vitamin tan trong chất béo khác, chẳng hạn như vitamin D và vitamin A cũng cần được bổ sung mỗi ngày.
Một lợi ích đối với một số chất bổ sung B-complex là chúng chứa đầy đủ lượng vitamin B được khuyến nghị hàng ngày (RDA) của bạn. Điều này không thay đổi khi những người khác cung cấp liều cao hơn.
Tôi có thể uống magiê và vitamin B cùng nhau được không?
Có, một lợi ích của vitamin B và chất bổ sung magiê là chúng không cạnh tranh để hấp thụ vào bên trong cơ thể bạn. Thật vậy, nhiều chất bổ sung kết hợp chúng như một cách đơn giản hóa cách bạn theo dõi lượng tiêu thụ của mình.
Lợi ích của vitamin B và magiê hoạt động song song:
Thúc đẩy chức năng bình thường của hệ thần kinh và chức năng tâm lý bình thường
Góp phần vào quá trình trao đổi chất mang lại năng lượng
Giảm mệt mỏi và mệt mỏi
Một số người được hưởng lợi bằng cách bổ sung vitamin B6 cùng với magiê để giảm bớt sự thay đổi tâm trạng xảy ra với hội chứng tiền kinh nguyệt (PMS).
Coban là một phần chính mang lại lợi ích cho vitamin B12, vì vậy nếu bạn bổ sung đủ vitamin B12, bạn cũng sẽ nhận được đủ coban. Bổ sung magie qua da giúp cơ thể hấp thụ và sử dụng các khoáng chất như canxi, phốt pho và kali.
Lợi ích của vitamin B và magiê cùng một lúc là gì?
Magiê và vitamin B không cần phải uống cùng nhau. Tuy nhiên, lợi ích chính của vitamin B và magiê được kết hợp với nhau là dễ dàng! Nhiều người có lối sống bận rộn với nhiều điều phiền nhiễu và không phải lúc nào cũng có thời gian để theo dõi sát sao lượng vitamin và khoáng chất của họ.
Bổ sung magiê và vitamin B có lợi cho cơ thể vì nó có thể dẫn đến ít nguy cơ bị thiếu hụt sau này hơn. Thiếu hụt vitamin và magiê là rất phổ biến.
Magie và vitamin B có lợi cho cơ thể như thế nào?
Magiê
Cơ thể bạn cần một số khoáng chất và vitamin để duy trì sức khỏe và hoạt động bình thường. Magiê là một trong số đó. Magiê có lợi cho cơ thể của bạn bằng cách:
giảm căng cơ
cải thiện chất lượng giấc ngủ của bạn
sửa chữa mô cơ sau khi bạn tập thể dục hoặc chơi thể thao
củng cố xương của bạn
giúp tổng hợp protein
bổ sung làn da của bạn
Có mức magiê thấp có thể ảnh hưởng đáng kể đến giấc ngủ của bạn và khiến bạn cảm thấy mệt mỏi.
| B vitamin | Benefits |
|---|---|
| B1 (thiamine) | Giúp các cơ quan (như não và tim) phát triển và hoạt động bình thường |
| B2 (riboflavin) | Giúp cơ thể hấp thụ và phân hủy chất béo và hoạt động như một chất chống oxy hóa |
| B3 (niacin) | Giữ cho làn da khỏe mạnh, hỗ trợ tiêu hóa và có thể làm giảm mức cholesterol |
| B5 (pantothenic acid) | Quan trọng cho sức khỏe của não và hệ thần kinh |
| B6 (pyridoxine) | Giúp: sản xuất chống nhiễm trùng insulin, tạo ra serotonin và dopamine, hai chất dẫn truyền thần kinh điều chỉnh cảm xúc và tâm trạng của chúng ta |
| B7 (biotin) | Quan trọng đối với tóc và móng tay khỏe mạnh, đồng thời giúp các dây thần kinh hoạt động bình thường |
| B9 (folate/folic acid) | Giúp bà bầu giảm nguy cơ dị tật thai nhi |
| B12 (cobalamin) | Giúp: tạo ra các tế bào hồng cầu mới giữ cho các tế bào thần kinh khỏe mạnh ngăn ngừa bệnh thiếu máu ác tính Vitamin B12 — lợi ích dưới đây |
Lợi ích của vitamin B12
Lợi ích của vitamin B12 cho thấy sự hỗ trợ liên tục của nó đối với hệ thống thần kinh của cơ thể. Vitamin B12 được cho là quan trọng nhất trong số các loại vitamin B, do nó mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe.
Nó chống lại sự mệt mỏi – Một lợi ích quan trọng của vitamin B12 là nó giúp cơ thể bạn sản xuất các tế bào hồng cầu mới. Những tế bào này mang oxy đi khắp cơ thể bạn, đưa nó đến não, phổi, cơ và mô của bạn. Khi hệ thống của bạn không nhận đủ oxy theo cách này, bạn bắt đầu cảm thấy mệt mỏi và mệt mỏi.
Nó giúp tiêu hóa – Một lợi ích khác của vitamin B12 là nó cho phép cơ thể bạn chuyển hóa chất béo, protein và carbohydrate thành năng lượng. Nếu không có nó, cơ thể bạn sẽ không thể xử lý các chất dinh dưỡng quan trọng này và đưa chúng vào máu.
Nó có thể cải thiện chức năng nhận thức – Bộ não của bạn cần vitamin B12 để có lợi cho sự phát triển và hoạt động như bình thường. Lợi ích của việc bổ sung vitamin B12 đã được chứng minh là giúp cải thiện tâm trạng chung của một số người và cải thiện hiệu suất nhận thức của họ.
Lượng magiê và vitamin B của bạn
Ăn một chế độ ăn uống cân bằng và đa dạng có nghĩa là bạn sẽ nhận được lượng magiê mà cơ thể bạn cần để khỏe mạnh. Tuy nhiên, vì các nguồn thực phẩm không phải lúc nào cũng cung cấp đầy đủ lượng khuyến nghị hàng ngày, bạn có thể tăng lượng tiêu thụ của mình bằng các chất bổ sung.
Một số thực phẩm đặc biệt giàu magiê bao gồm:
gạo lức
đồ ăn biển
rau xanh đậm (ví dụ như rau bina)
các loại đậu (ví dụ: đậu lăng, đậu Hà Lan, đậu phụ)
đậu (ví dụ: đen, thận, edamame)
các loại hạt (ví dụ: hạnh nhân, hạt điều, hạt Brazil)
hạt (ví dụ: hướng dương, vừng, bí ngô)
kiều mạch
ngũ cốc nguyên hạt
Cũng như magiê, lợi ích của vitamin B là bạn có thể nhận được lượng nạp vào cơ thể chủ yếu từ thực phẩm. Cơ thể của bạn có thể sản xuất biotin (B7) một cách tự nhiên, nhưng không có vitamin nào trong số bảy loại vitamin khác.
Bạn nên dùng bao nhiêu magiê?
Người lớn (từ 19–64 tuổi) không nên dùng quá 300 mg magiê mỗi ngày. Trẻ em được khuyên dùng liều magiê thấp hơn. Bao nhiêu tùy thuộc vào độ tuổi của họ. Các hướng dẫn này chỉ áp dụng cho các chất bổ sung đường uống như viên nén và viên nang. Chất bổ sung magiê thẩm thấu qua da, như dầu magiê, không có giới hạn trên. Chúng an toàn để sử dụng với bất kỳ liều lượng nào bạn muốn vì chúng được hấp thụ qua da.
Bạn nên uống bao nhiêu vitamin B?
Mỗi loại trong số tám loại vitamin B đều có lợi và có liều lượng khuyến nghị hàng ngày riêng. Liều lượng này khác nhau tùy thuộc vào các yếu tố như:
giới tính của bạn
tuổi của bạn
chế độ ăn uống của bạn — tức là. nếu bạn ăn chay trường hay ăn chay
(dành cho phụ nữ) cho dù bạn đang mang thai
Ai có thể dùng vitamin B?
Mọi người đều yêu cầu lượng vitamin B phù hợp để có lợi cho lối sống lành mạnh. Đối với một số nhóm người, nhu cầu duy trì lượng vitamin B thích hợp là đặc biệt quan trọng. Các nhóm này bao gồm:
Phụ nữ đang mang thai hoặc đang cố gắng thụ thai
Nếu bạn đang mang thai, khuyến nghị tiêu chuẩn là uống 400 microgam axit folic (vitamin B9) mỗi ngày cho đến khi bạn mang thai được 12 tuần. Các chất bổ sung cho bà bầu của chúng tôi có thể giúp bạn nhận được các chất dinh dưỡng quan trọng mà bạn có thể thiếu.
Tốt nhất, bạn nên bắt đầu bổ sung axit folic trước khi mang thai. Nói cách khác, bạn nên uống khi ngừng sử dụng các biện pháp tránh thai. Axit folic giúp ngăn ngừa dị tật bẩm sinh (ví dụ như tật nứt đốt sống) ở thai nhi hoặc em bé.
Lợi ích của loại vitamin B này là nó cung cấp đầy đủ lượng khuyến nghị hàng ngày của tất cả các loại vitamin B và một số loại vitamin và khoáng chất khác.
Người lớn trên 60 tuổi
Cơ thể bạn cần đủ lượng axit dạ dày để có thể chuyển hóa vitamin B12 từ thức ăn thành năng lượng. Khi bạn già đi, niêm mạc dạ dày của bạn dần trở nên kém khả năng sản xuất axit này. Nếu bạn trên 60 tuổi, điều này có nghĩa là bạn có ít khả năng hấp thụ các lợi ích của vitamin B12 một cách hiệu quả nhất có thể.
Nguồn : https://betteryou.com/blogs/health-hub/magnesium-b-vitamins-benefits-taking-together
Tham khảo sản phẩm bổ sung MAGIE B6 GREENSIDE tại Fairfood
