Tin tức
Điều hòa huyết áp bằng những cách nào
Huyết áp được điều chỉnh bởi hệ thống hormone và các quá trình sinh lý phức tạp của cơ thể, và nó có thể bị ảnh hưởng bởi nhiều yếu tố như chế độ ăn uống, tập thể dục, mức độ căng thẳng và các tình trạng bệnh lý tiềm ẩn. Mặc dù một số thiết bị đeo từ tính được có thể cung cấp thông tin hữu ích về nhịp tim và hoạt động thể chất, nhưng chúng không thể thay thế cho lối sống, cách ăn uống và bồi bổ cơ thể hàng ngày.
Duy trì một lối sống lành mạnh là chìa khóa để ngăn ngừa huyết áp cao. Dưới đây là một số bước bạn có thể thực hiện:
Duy trì cân nặng hợp lý: Thừa cân hoặc béo phì làm tăng nguy cơ mắc bệnh cao huyết áp.
Tập thể dục thường xuyên: Hoạt động thể chất thường xuyên có thể giúp giảm huyết áp của bạn. Đặt mục tiêu tập thể dục cường độ vừa phải ít nhất 30 phút hầu hết các ngày trong tuần.
Thực hiện chế độ ăn uống lành mạnh: Ăn một chế độ ăn nhiều trái cây, rau, ngũ cốc nguyên hạt và các sản phẩm từ sữa ít béo, ít chất béo bão hòa và chất béo chuyển hóa có thể giúp giảm huyết áp.
Giảm lượng natri: Quá nhiều natri trong chế độ ăn uống của bạn có thể khiến cơ thể bạn giữ nước, làm tăng huyết áp. Nhằm mục đích tiêu thụ không quá 2.300 miligam (mg) natri mỗi ngày.
Hạn chế uống rượu: Uống quá nhiều rượu có thể làm tăng huyết áp, vì vậy điều quan trọng là hạn chế uống không quá một ly mỗi ngày đối với phụ nữ và hai ly mỗi ngày đối với nam giới.
Bỏ hút thuốc: Hút thuốc làm hỏng mạch máu và có thể làm tăng huyết áp. Bỏ hút thuốc có thể giúp giảm huyết áp và cải thiện sức khỏe tổng thể của bạn.
Kiểm soát căng thẳng: Căng thẳng mãn tính có thể góp phần làm tăng huyết áp. Tìm những cách lành mạnh để kiểm soát căng thẳng, chẳng hạn như tập thể dục, hít thở sâu hoặc thiền định.
Điều quan trọng nữa là bạn phải đi khám sức khỏe thường xuyên với nhà cung cấp dịch vụ chăm sóc sức khỏe của mình để theo dõi huyết áp và phát hiện sớm bất kỳ thay đổi nào.
Các loại thực phẩm có thể giúp điều chỉnh huyết áp:
Trái cây và rau quả: Những thực phẩm này chứa nhiều kali, có thể giúp hạ huyết áp. Một số lựa chọn tốt bao gồm chuối, cam, rau bina, khoai lang và cà chua.
Ngũ cốc nguyên hạt: Các loại ngũ cốc nguyên hạt, chẳng hạn như gạo lứt và bánh mì nguyên cám, rất giàu chất xơ, có thể giúp hạ huyết áp.
Các sản phẩm từ sữa ít chất béo: Các sản phẩm từ sữa ít chất béo, chẳng hạn như sữa tách kem và sữa chua, là nguồn cung cấp canxi dồi dào, có thể giúp giảm huyết áp.
Cá: Các loại cá béo, chẳng hạn như cá hồi và cá thu, có nhiều axit béo omega-3, có thể giúp hạ huyết áp.
Các loại hạt: Những thực phẩm này chứa nhiều magie, có thể giúp hạ huyết áp. Một số lựa chọn tốt bao gồm hạnh nhân, hạt bí ngô và hạt hướng dương.
Sôcôla đen: Sôcôla đen chứa nhiều flavonoid, có thể giúp giảm huyết áp. Chọn sô cô la có ít nhất 70% ca cao.
Điều quan trọng cần lưu ý là những thực phẩm này phải là một phần của chế độ ăn uống cân bằng, lành mạnh và không có loại thực phẩm nào có thể chữa khỏi hoặc ngăn ngừa huyết áp cao.
Một số chất có thể giúp điều chỉnh huyết áp. Dưới đây là một số ví dụ:
Nitric oxide: Nitric oxide là một loại khí giúp làm giãn mạch máu và cải thiện lưu lượng máu, có thể giúp giảm huyết áp. Một số loại thực phẩm, chẳng hạn như củ cải đường và rau lá xanh, có nhiều nitrat, có thể chuyển hóa thành oxit nitric trong cơ thể.
Kali: Kali là chất điện giải giúp điều chỉnh cân bằng chất lỏng và có thể giúp giảm huyết áp. Các nguồn kali tốt trong chế độ ăn uống bao gồm chuối, khoai lang, rau bina và bơ.
Canxi: Canxi là một khoáng chất quan trọng giúp điều chỉnh các cơn co thắt cơ bắp, bao gồm cả những cơn co thắt trong thành mạch máu. Các sản phẩm sữa ít chất béo, chẳng hạn như sữa tách kem và sữa chua, là nguồn cung cấp canxi tốt.Hoặc tốt nhất là canxi tảo organic hữu cơ bởi sẵn có nguồn vitamin , omega và magie trong tảo giúp điều hòa huyết áp một cách hoàn hảo nhất.
Magiê: Magiê là một khoáng chất giúp thư giãn mạch máu và cải thiện lưu lượng máu. Một số nguồn magiê tốt trong chế độ ăn uống bao gồm các loại hạt, hạt, rau bina và ngũ cốc nguyên hạt.
Axit béo omega-3: Axit béo omega-3 là một loại chất béo lành mạnh có thể giúp giảm viêm và cải thiện sức khỏe của tim, có thể giúp giảm huyết áp. Các loại cá béo, chẳng hạn như cá hồi và cá thu, là nguồn cung cấp omega-3 dồi dào.
Tham khảo các sản phẩm sẵn có dạng thực phẩm chức năng nguồn tự nhiên tại FAIRFOOD để điều hòa huyết áp và tăng cường sức khỏe
