Tin tức
Cách sống cùng với căng thẳng và hai loại thuốc chống trầm cảm tự nhiên từ Siberia
“Căng thẳng không phải là thứ xảy ra với bạn mà là cách bạn cảm nhận nó. Không nên sợ căng thẳng, vì không có căng thẳng chỉ có ở những người đã chết. Căng thẳng cần được quản lý. Căng thẳng được quản lý mang lại hương vị và sắc thái của cuộc sống.” Đây là quan điểm của Hans Selye, một nhà nghiên cứu nổi tiếng về phản ứng cơ thể với căng thẳng.
Trong những năm gần đây, chúng ta cảm thấy như đang sống trong một thời kỳ đầy bất ổn. Cảm giác không chắc chắn về tương lai trở thành trang thái phổ biến. Chất lượng cuộc sống trong tương lai của chúng ta sẽ phụ thuộc vào khả năng đối phó với căng thẳng và phản ứng kịp thời trước sự không chắc chắn.
Định nghĩa căng thẳng
Căng thẳng là phản ứng không đặc hiệu của cơ thể đối với bất kỳ yêu cầu nào. Điều này không chỉ bao gồm những yêu cầu tiêu cực mà còn cả những yêu cầu tích cực. Căng thẳng trở thành bệnh lý khi cơ thể phản ứng với những yếu tố bất lợi kéo dài.
Nguyên nhân gây căng thẳng
Có rất nhiều nguyên nhân dẫn đến căng thẳng, vì mỗi người có thể chất, tâm lý và lối sống khác nhau. Một yếu tố có thể không ảnh hưởng đến một người nhưng lại gây tác động mạnh mẽ với người khác. Nguyên nhân thường gặp bao gồm thay đổi lớn trong cuộc sống, vấn đề trong mối quan hệ, hay áp lực công việc. Thêm vào đó, lượng thông tin tiêu cực từ môi trường xung quanh cũng có thể làm gia tăng căng thẳng.
Cơ chế của căng thẳng
Khi xảy ra căng thẳng, cơ thể sẽ sản sinh ra ba loại hormone:
-
Adrenaline: Được giải phóng ngay lập tức, giúp tăng cường khả năng ứng phó nhưng cũng có thể khiến nhịp tim nhanh và huyết áp tăng.
-
Cortisol: Hormone này hoạt động lâu dài và có thể gây rối loạn chuyển hóa, suy giảm miễn dịch và nhiều vấn đề sức khỏe khác khi sản xuất quá mức.
-
Prolactin: Liên quan đến điều hòa miễn dịch và có thể ảnh hưởng đến phản ứng hành vi, tâm lý.
Biểu hiện của căng thẳng
Căng thẳng có thể tích tụ theo ba nhóm chính:
-
Biểu hiện thể chất: Gây ra căng cơ, mệt mỏi, khó ngủ và các vấn đề về tiêu hóa.
-
Biểu hiện cảm xúc: Bao gồm sự lo âu, cáu kỉnh và trầm cảm.
-
Biểu hiện nhận thức: Gồm khó khăn trong việc tập trung và duy trì tư duy tích cực.
Căng thẳng mãn tính có thể dẫn đến các vấn đề sức khỏe nghiêm trọng như bệnh tim mạch, rối loạn tiêu hóa và bệnh tâm thần.
Giải pháp đối phó với căng thẳng
Để giảm căng thẳng, việc đầu tiên bạn cần làm là dành thời gian cho bản thân và thư giãn. Đi dạo ngoài trời, dành thời gian bên gia đình và bạn bè là cần thiết. Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng âm thanh thiên nhiên có tác dụng làm giảm căng thẳng.
Cũng cần bình thường hóa thói quen ngủ, tránh ánh sáng xanh từ thiết bị điện tử trước khi ngủ và duy trì chế độ ăn uống cân bằng.
Tập luyện thể dục đều đặn và thở sâu từ bụng cũng là những biện pháp hiệu quả trong việc đối phó với căng thẳng. Bên cạnh đó, việc khóc cũng là một cách giúp giải phóng cảm xúc và giảm căng thẳng.
Bổ sung dinh dưỡng và vitamin
Chế độ ăn đầy đủ chất dinh dưỡng, bao gồm thực phẩm chứa omega-3 như cá hồi, đậu nành và các sản phẩm lên men là rất quan trọng. Việc bổ sung vitamin nhóm B và khoáng chất như magiê và kali cũng cần thiết để hỗ trợ cơ thể ứng phó tốt với căng thẳng.
Một trong những sản phẩm hữu ích trong việc giảm căng thẳng là “Biochaga”, một loại thực phẩm bổ sung giàu magiê và kali, có tác dụng hỗ trợ căng thẳng và các hệ quả của nó.
Cuối cùng, các loại thảo dược như valerian, camomile và melissa cũng có thể giúp thư giãn hệ thần kinh. Trà chaga từ “BaiKal Legend” kết hợp với bạc hà và melissa có tác dụng làm dịu và giàu đặc tính chống oxy hóa mà không chứa caffeine, rất phù hợp trong trường hợp căng thẳng.
Căng thẳng là một phần tất yếu trong cuộc sống, nhưng hiểu rõ về nó và áp dụng những biện pháp thích hợp sẽ giúp bạn quản lý tốt hơn cảm xúc và chính cuộc đời mình.
Đặt hàng tại link sau :
