Tin tức
Bột collagen peptide -Giải pháp cho các vấn đề da, xương khớp và đau nhức cơ
Nguồn : https://builtwithscience.com/supplements/collagen-powder-benefits-joints/
Nếu bạn muốn tránh đau khớp và chấn thương bằng mọi giá… Thì bạn cần tìm hiểu xem bột collagen peptide có lợi cho khớp của bạn như thế nào.
Đối với con người chúng ta, lão hóa có thể là một nỗi đau khó có ai tránh được lão hóa.
Bạn thấy đấy, khi chúng ta già đi, cơ thể chúng ta sẽ bị suy nhược. Ví dụ, xương, mô liên kết và sụn của chúng ta bắt đầu chắc khỏe. Nhưng theo thời gian, chúng trở nên yếu đi – khiến chúng ta dễ bị đau khớp và chấn thương.
Và đối với các vận động viên, rắc rối đến trước khi bạn già đi.
Trên thực tế, nhiều vận động viên phải vật lộn với đau đớn và chấn thương cả đời. Tệ hơn nữa, chấn thương có thể buộc họ phải bỏ lỡ thời gian thi đấu. Đó là, nếu chấn thương của họ không buộc họ phải nghỉ hưu sớm.
Nhưng như đã nói, các vận động viên không phải là những người duy nhất gặp rủi ro. Thực sự, bất cứ ai nâng tạ đều có thể bị thương trong khi tập luyện. Và đáng buồn thay, việc bạn bị thương chỉ là vấn đề thời gian.
Bây giờ, nếu tôi nói với bạn rằng chúng ta có thể ngăn chặn sự điên rồ này thì sao? Điều đó là khả thi với các chất bổ sung phù hợp, bạn có thể tăng tốc độ phục hồi sau chấn thương. Và hơn thế nữa, bạn có thể tránh được những cơn đau khớp dai dẳng trong suốt phần đời còn lại của mình.
Vâng với bột collagen peptide, điều đó là có thể. Vì vậy, hôm nay bạn sẽ tìm hiểu về tất cả những lợi ích của collagen peptide đối với sức khỏe xương khớp. Và tìm hiểu làm thế nào bạn có thể sử dụng collagen để giảm đau lâu dài.
COLLAGEN LÀ GÌ?
Collagen là loại protein phổ biến nhất trong cơ thể con người. Và nó thường được tìm thấy trong da, xương hoặc khớp của chúng ta.
Nhưng nó không chỉ được tìm thấy ở người. Vì ví dụ, khi bạn ăn da lợn, bạn cũng nhận được một số collagen từ đó.
Đáng buồn thay, không có nhiều thực phẩm giàu collagen. Và như vậy, hầu hết chúng ta đều phải bổ sung collagen từ bên ngoài.
Vì vậy, phần lớn thời gian, collagen đề cập đến một chất bổ sung protein. Tức là bột collagen thủy phân hay còn gọi là collagen hydrolysate.
Bạn thấy đấy, khi bạn bổ sung collagen, quá trình tổng hợp collagen sẽ tăng lên. Hay nói cách khác, khi bạn ăn collagen, cơ thể bạn sẽ tạo ra nhiều collagen hơn. Đó là điều cơ bản.
Và điều này giải thích tại sao bột collagen có lợi cho khớp của bạn.
Nhưng trước tiên, hãy xem xét các vấn đề về sức khỏe khớp khi chúng ta già đi. Và tại sao quá trình tổng hợp collagen lại quan trọng đến vậy đối với khớp của chúng ta:
COLLAGEN TRONG KHỚP:
CÁC VẤN ĐỀ LÃO HÓA
Chúng ta biết rằng ,các mô liên kết giúp kết nối các cơ với xương của chúng ta. Và trên hết, chúng làm cho khớp của chúng ta chắc khỏe và linh hoạt.
Thêm vào đó, sụn, dây chằng, xương và gân của chúng ta phần lớn được tạo thành từ collagen ở dạng khô. Vì vậy, hầu hết protein trong khớp của chúng ta là collagen.
Nhưng khi bạn già đi, những protein này có xu hướng bị phá vỡ. Và thật đáng buồn, quá trình tổng hợp collagen cũng giảm theo. Hay nói cách khác, cơ thể chúng ta ngày càng tạo ra ít collagen hơn. Tất cả trong khi mất nhiều hơn.
Vì vậy, các khớp của chúng ta bị phá vỡ và chúng không bao giờ hồi phục. Điều này có thể dẫn đến nhiều vấn đề…
Tóm lại, lão hóa có hại cho khớp của bạn. Để minh họa, sụn xung quanh khớp của bạn có thể bị phân hủy khi bạn già đi. Dẫn đến viêm khớp và/hoặc đau khớp. Nhưng hơn nữa, xương và khớp của chúng ta cũng bị phá vỡ nhanh hơn theo thời gian. Và điều này khiến chúng ta dễ bị thương [2,3] (ví dụ: gãy xương hoặc rách gân).
May mắn thay, bổ sung collagen có thể tăng cường tổng hợp collagen. Đó là, cơ thể chúng ta bắt đầu tạo ra nhiều collagen hơn. Và các protein bị phá vỡ trong khớp của chúng ta được thay thế.
Như vậy, bột collagen có thể phục hồi sức khỏe khớp của chúng ta – chữa lành mọi tổn thương liên quan đến tuổi tác. Do đó, collagen có thể giúp chống đau khớp và chấn thương.
Bây giờ, hãy bắt đầu với tác dụng của bột collagen đối với nguy cơ chấn thương:
Các mô liên kết giữ các cơ của chúng ta với xương của chúng ta. Điều này giúp làm cho khớp của chúng ta chắc khỏe và linh hoạt.
Nhưng lưu ý, khớp của chúng ta chủ yếu được tạo thành từ collagen. Và đáng buồn thay, chúng ta mất collagen khi già đi.
Do đó, nếu không có sự hỗ trợ từ collagen, các khớp của chúng ta sẽ yếu đi theo thời gian. Vì vậy, điều này khiến chúng ta dễ bị đau và/hoặc bị thương.
May mắn thay, bột collagen có lợi cho khớp của bạn bằng cách chữa lành vết thương
LỢI ÍCH CỦA BỘT COLLAGEN: COLLAGEN CHO CHẤN THƯƠNG KHỚP
Nói thẳng ra, nếu không có bột collagen, nguy cơ chấn thương của bạn sẽ tăng lên.
Điều này là do collagen có thể chữa lành dây chằng và gân của chúng ta. Nhưng hơn nữa, nó cũng giúp làm cho họ mạnh mẽ hơn. Đó chỉ là rất lớn cho các vận động viên.
Vì vậy, hãy xem xét hai nghiên cứu trong đó bột collagen giúp phục hồi sau chấn thương:
NGHIÊN CỨU 1:
Trước hết, nghiên cứu này đã xem xét 20 vận động viên mắc bệnh gân Achilles. Đó là đau, cứng và sưng gân Achilles.
Vì vậy, để tăng tốc độ hồi phục, tất cả các vận động viên đều tham gia tập luyện bắp chân hai ngày một lần. Tuy nhiên, các nhà nghiên cứu đã cho 10 đối tượng trong số này uống collagen. Ít nhất, trước khi các nhóm chuyển đổi.
Sau 6 tháng, người dùng collagen thấy phục hồi nhanh hơn. Vì trên thực tế, họ ít bị đau mắt cá chân hơn, cũng như ít sưng tấy hơn so với nhóm dùng giả dược. Nhưng hơn nữa, điều đó cũng khiến họ trở lại sân nhanh hơn.
NGHIÊN CỨU 2:
Bây giờ, như thể điều đó vẫn chưa đủ tốt, một nghiên cứu khác phù hợp với những phát hiện này. Tại đây, các nhà nghiên cứu đã nghiên cứu 50 vận động viên bị mất ổn định mắt cá chân mãn tính. Đó là, chức năng mắt cá chân kém, do căng cơ trong quá khứ.
Một lần nữa, các vận động viên này được chia thành 2 nhóm. Nơi chỉ có một nhóm uống collagen.
Sau đó, sáu tháng sau, những người sử dụng collagen đã thấy chức năng mắt cá chân tốt hơn. Nhưng hơn nữa, 9 tháng sau, họ ít có khả năng bị tổn thương hơn. Đó là, mắt cá chân của họ ổn định hơn theo thời gian. So với giả dược, tốt hơn nữa.
Vì vậy, tất cả nghiên cứu đã cho thấy, bột collagen có lợi cho khớp của bạn. Ví dụ, vì nó có thể giúp tăng tốc độ phục hồi sau các chấn thương mô liên kết. Và hơn thế nữa, nó cũng có thể làm giảm nguy cơ tái chấn thương của bạn…
TẠI SAO COLLAGEN TĂNG TỐC ĐỘ PHỤC HỒI: COLLAGEN LÀM GÌ CHO CÁC KHỚP CỦA BẠN?
Chà, vì chúng tôi không có nhiều nghiên cứu nên chúng tôi không thể nói chắc chắn. Tuy nhiên, chúng tôi có một số ý tưởng sơ bộ về cách collagen hoạt động trong khớp của chúng ta:
Thứ nhất, collagen có thể giúp tăng cường độ cứng của mắt cá chân. Điều này có thể giải thích tại sao nó làm cho mắt cá chân của bạn ổn định hơn. Thêm vào đó, collagen đã được chứng minh là giúp tăng cường chức năng và độ dày của sụn. Tất cả trong khi phát triển các mô liên kết của chúng tôi, không hơn không kém.
Vì vậy, kết hợp lại, những yếu tố này có thể giải thích tại sao collagen có thể làm giảm nguy cơ chấn thương của bạn. Nhưng bất kể lý do là gì, điểm mang về nhà của chúng tôi rất rõ ràng:
Nếu bạn muốn tăng tốc độ phục hồi sau chấn thương, bột collagen có thể giúp…
Và nó có thể giúp ích nhiều hơn vật lý trị liệu:
BẢN TÓM TẮT:
Bột collagen có thể giúp chữa lành vết thương của chúng ta. Ví dụ, nó đã được chứng minh là giúp phục hồi cả Achilles và chấn thương mắt cá chân.
Trên thực tế, collagen có thể giúp giảm đau khớp, cứng khớp và sưng tấy. Nhưng tốt hơn nữa, điều này cho phép bạn quay lại “trạng thái vận động” nhanh hơn.
Hơn nữa, collagen cũng có thể giúp ích cho chức năng khớp. Và có thể làm giảm nguy cơ chấn thương trong tương lai của bạn, không hơn không kém.
Cuối cùng, collagen dường như làm cho sụn và mô liên kết của chúng ta khỏe hơn. Nhưng hơn thế nữa, nó giúp sụn của chúng ta phát triển. Do đó, bột collagen cũng có thể chống đau khớp:
COLLAGEN GIẢM ĐAU Ở NHỮNG KHU VỰC NÀO ?
Hầu hết các nghiên cứu về collagen cho khớp chỉ nhìn vào đau đầu gối. Nhưng lưu ý, bột collagen cũng có thể giúp giảm đau vai, lưng và hông [2,3]. Hay nói cách khác, nó đã được chứng minh là có tác dụng điều trị đau ở nhiều khớp của chúng ta.
Như vậy, bột collagen dường như chống lại chứng đau khớp nói chung. Đó là, cho bất kỳ bộ phận cơ thể. Nhưng, ít nhất là ở đầu gối, hông, vai và lưng.
ĐÁNH GIÁ HIỆU QUẢ KHI SỬ DỤNG BỘT COLLAGEN GIẢM ĐAU XƯƠNG KHỚP ?
Trước hết, collagen có thể giúp giảm đau khớp rất nhiều.
Ví dụ, một số người bị viêm khớp thấy thuyên giảm hoàn toàn [2] sau khi sử dụng collagen. Đó là, họ bắt đầu uống collagen và bệnh viêm khớp của họ biến mất.
Nhưng hơn thế nữa, hầu hết mọi người [2,3] ít đau hơn sau khi uống collagen. Vì vậy, nếu collagen không có tác dụng kỳ diệu, thì ít nhất nó có thể giúp bạn cảm thấy tốt hơn một chút.
Tuy nhiên, may mắn thay, không ai thấy đau khớp nhiều hơn sau khi uống collagen. Vì vậy, trong trường hợp xấu nhất, việc thử dùng collagen sẽ không gây hại gì.
Tất cả đã nói, collagen có thể giúp bạn rất nhiều!…Hoặc, nó có thể không giúp ích gì cho bạn cả. Tất cả chúng ta phản ứng khác nhau với collagen. Nhưng hầu hết chúng ta (~60-70%) cảm thấy bớt đau hơn khi sử dụng bột collagen.
Và tương tự như vậy, mỗi khớp cũng phản ứng khác nhau với collagen. Mặc dù collagen có thể giúp giảm đau khớp toàn thân.
Vì vậy, trong khi collagen có thể giúp bạn giảm đau đầu gối, nó có thể không giúp bạn giảm đau lưng. Vì vậy, cuối cùng, bạn sẽ phải thử nó và tự mình xem xét vấn đề
Nhưng trước khi chúng ta kết thúc phần này, có một điều cuối cùng tôi cần lưu ý:
COLLAGEN KHÔNG BIẾN TÍNH LOẠI 2: TỐT HƠN CHO KHỚP?
Các nghiên cứu trên đều sử dụng bột collagen thủy phân. Nhưng trên thực tế, có một loại collagen khác giúp giảm đau khớp… Và đó là collagen loại 2 không biến tính [2,3,4,5,6,7,8].
Collagen loại 2 không biến tính có thể còn tốt hơn collagen thủy phân để giảm đau khớp. Điều đó có nghĩa là bạn sẽ ít bị đau khớp hơn khi sử dụng collagen loại 2 không bảo vệ. Đó là so với một loại bột collagen đơn thuần.
Vì vậy, nếu bột collagen thủy phân không thể giúp bạn giảm đau khớp, bạn vẫn có thể gặp may. Bởi vì sau đó bạn có thể thử collagen loại 2 không bảo vệ. Cái nào có khả năng giúp giảm đau khớp hơn một chút. (Mặc dù, nó có thể không mang lại cho bạn tất cả các lợi ích khác của bột collagen. Chẳng hạn như chăm sóc da hoặc giảm béo.)
Khi bạn già đi, nguy cơ mắc bệnh viêm khớp tăng lên. Đó là do sụn trên xương của bạn bị thối rữa theo thời gian. Và đáng buồn thay, điều đó thường dẫn đến những cơn đau khớp cho người già.
May mắn thay, bột collagen có thể giúp ích. Vì nó có thể xây dựng lại sụn của chúng ta và giúp chống lại cơn đau khớp.
Thông thường, collagen đã được chứng minh là giúp ích cho người già và vận động viên. Nhưng hơn nữa, nó dường như cũng giúp ích cho những người “bình thường” bị đau khớp.
Trên thực tế, collagen có thể giúp ích cho hầu hết những người bị đau khớp. Nhưng như đã nói, nó có thể không giúp bạn giảm đau khớp. Vì tất cả chúng ta phản ứng khác nhau với bột collagen.
Đáng buồn thay, điều đó có nghĩa là một số người sẽ không thấy bất kỳ lợi ích nào. Tuy nhiên, điều đó cũng có nghĩa là bột collagen giúp một số người rất nhiều.
Tương tự như vậy, mỗi khớp phản ứng khác nhau với collagen. Vì vậy, mặc dù nó có thể không giúp bạn giảm đau vai, nhưng collagen có thể giúp bạn giảm đau đầu gối chẳng hạn.
Cuối cùng, bột collagen có thể không phải là lựa chọn tốt nhất của bạn để chăm sóc khớp. Vì các nghiên cứu cho thấy rằng collagen loại 2 không bảo vệ có thể giúp giảm đau khớp nhiều hơn. Mặc dù nó có thể không mang lại cho bạn tất cả những lợi ích khác của bột collagen (ví dụ: chăm sóc da hoặc giảm béo).
Và ngoài đau khớp hoặc chấn thương, collagen còn có thể giúp xương của bạn chắc khỏe hơn
Do đó, bổ sung collagen thay đổi trò chơi chăm sóc khớp. Giúp chúng ta:
phục hồi nhanh hơn sau chấn thương
thoát khỏi đau khớp
duy trì xương chắc khỏe
tránh bị tổn thương trong tương lai
và do đó, tận hưởng cuộc sống hàng ngày của chúng tôi với ít đau đớn hoặc rắc rối hơn
Để giúp vết thương của bạn mau lành hơn, hãy uống 15-20 gam collagen, hai lần mỗi ngày. Và hãy uống ít nhất một trong những khẩu phần đó trước khi bạn tập luyện.
Để an toàn, hãy bổ sung vitamin C với collagen, như đã được thực hiện trong các nghiên cứu. Nhưng lưu ý, bạn không cần mua thực phẩm chức năng bổ sung vitamin C.
Thay vào đó, bạn chỉ có thể ăn một loại trái cây hoặc rau có chứa vitamin C trước khi tập luyện. Chẳng hạn như bông cải xanh, ớt và kiwi đều chứa vitamin C.
Sau đó, khoảng một giờ sau, bạn nên huấn luyện ngắn gọn (các) nhóm cơ mục tiêu.
Để có kết quả tốt nhất, bài tập này sẽ mất ít hơn 10 phút. Và tất nhiên, bạn nên tập trung vào hoạt động của phần cơ thể/khớp bị thương.
Ví dụ, một cầu thủ bóng chày có thể nhắm vào cánh tay ném của họ. Hoặc một vận động viên cử tạ có thể tập các cơ “đẩy” của họ bằng cách ấn nhẹ băng ghế dự bị.
Ngoài ra, bạn có thể chạy bài tập này với trọng lượng nhẹ và phạm vi chuyển động hạn chế. Thực sự, tất cả những gì bạn cần làm là lấy một ít máu chảy đến khu vực mục tiêu.
Sau đó, xem xét đào tạo hai lần mỗi ngày, với các phiên cách nhau 6 giờ. Mỗi lần nâng ~60 phút sau khi uống bổ sung collagen. Vì làm điều này sẽ giúp tăng tốc độ phục hồi của bạn.
