Bí Quyết Duy Trì Thị Lực Sắc Bén: Dinh Dưỡng Vàng Cho Đôi Mắt Khỏe Mạnh

Trong bối cảnh năm 2020 đầy biến động, thói quen sinh hoạt của chúng ta đã thay đổi đáng kể, một trong số đó là việc gia tăng đáng kể thời gian sử dụng các thiết bị điện tử. Việc học tập, làm việc và giải trí trực tuyến đã trở thành một phần không thể thiếu, khiến đôi mắt phải hoạt động liên tục và đối mặt với nguy cơ suy giảm thị lực. Để chủ động bảo vệ “cửa sổ tâm hồn”, chúng ta cần quan tâm đến chế độ dinh dưỡng và bổ sung các dưỡng chất thiết yếu.

Dưới đây là những “siêu thực phẩm” chứa các vitamin, khoáng chất và hoạt chất sinh học quan trọng, đóng vai trò như những “chiến binh” bảo vệ và tăng cường sức khỏe đôi mắt:

Dưỡng Chất Thiết Yếu Cho Đôi Mắt

1. Lutein: “Vệ Sĩ” Chống Tia UV

Lutein là một sắc tố thực vật có vai trò quan trọng đối với thị lực. Chất này tập trung tại võng mạc, giúp ngăn chặn tới 40% tia cực tím có hại, đồng thời củng cố thành mạch máu trong mắt và cải thiện khả năng nhìn trong điều kiện thiếu sáng.

Lutein cần thiết cho những người làm việc nhiều trên máy tính, giúp chống tác hại ánh sáng xanh, dân văn phòng, dân IT.

Lutein không tự tổng hợp được trong cơ thể mà cần được bổ sung qua chế độ ăn. Những thực phẩm giàu lutein bao gồm:

• Rau: Rau bina (cải bó xôi), cải xoăn, bông cải xanh, bắp cải Brussels.
• Trái cây: Việt quất, nho đen.
• Các loại củ, quả: Cà chua, cà rốt, bí đỏ, bí ngòi.

Để tăng khả năng hấp thụ lutein, bạn nên chế biến các loại rau củ này bằng cách hấp, xào nhanh hoặc nướng.

2. Zeaxanthin: “Người Hùng” Bảo Vệ Võng Mạc

Tương tự như lutein, zeaxanthin là một carotenoid quan trọng cho hoạt động của võng mạc. Sắc tố này tạo nên màu vàng đặc trưng cho nhiều loại thực phẩm và có mặt trong:

• Ngũ cốc: Ngô.
• Gia vị: Nghệ tây, ớt bột paprika.
• Các loại đậu: Đậu Hà Lan.
• Trái cây: Bí đỏ, dưa vàng, đào, xoài,việt quất

Zeaxanthin không bị ảnh hưởng bởi quá trình chế biến, vì vậy bạn có thể thoải mái thưởng thức các thực phẩm này ở dạng tươi sống hoặc nấu chín.

3. Vitamin A và Beta-Carotene: “Bộ Đôi” Dưỡng Ẩm và Bảo Vệ Mắt

Vitamin A và tiền chất beta-carotene đóng vai trò quan trọng trong việc duy trì độ ẩm cho giác mạc và là thành phần cấu tạo nên sắc tố võng mạc. Thiếu hụt vitamin A có thể dẫn đến chứng “quáng gà” – tình trạng giảm thị lực nghiêm trọng trong bóng tối.

Nguồn cung cấp vitamin A dồi dào:

• Thực phẩm động vật: Lòng đỏ trứng gà, bơ.
• Thực phẩm thực vật (beta-carotene): Các loại rau củ quả màu cam như cà rốt.

Lưu ý rằng vitamin A là vitamin tan trong chất béo, vì vậy hãy kết hợp các món ăn từ cà rốt với một chút dầu ăn hoặc kem chua để tăng cường hấp thu.

Vi Chất và Acid Béo

4. Vitamin E: “Chiến Binh” Chống Oxi Hóa

Vitamin E là một chất chống oxy hóa mạnh mẽ, giúp ổn định áp lực nội nhãn và ngăn ngừa các tổn thương ở võng mạc và mống mắt. Bổ sung đầy đủ vitamin E cũng góp phần phòng ngừa các khối u ở mắt.

Những nguồn vitamin E tuyệt vời:

• Mầm lúa mì (1 muỗng canh mầm lúa mì xay cung cấp đủ nhu cầu vitamin E hàng ngày).
• Các loại hạt.
• Dầu thực vật chưa tinh chế.
• Quả bơ.
• Rau bina.

5. Kẽm: “Chìa Khóa” Cho Sự Hấp Thụ Vitamin

Kẽm là một vi chất dinh dưỡng quan trọng, giúp ngăn ngừa lão hóa sớm của thủy tinh thể và cần thiết cho quá trình hấp thu vitamin A và E. Tuy nhiên, nhiều người thường không bổ sung đủ kẽm trong chế độ ăn.

Để tránh thiếu hụt kẽm, hãy tăng cường các thực phẩm sau:

• Hạt vừng (mè).
• Hạt óc chó và các loại hạt khác.
• Thịt bò.
• Đậu phộng.
• Các loại đậu.
• Trứng.

6. Omega-3 và Omega-6: “Bộ Đôi” Axit Béo Thiết Yếu

Axit béo không bão hòa đa omega-3 và omega-6 tham gia vào quá trình tổng hợp vitamin A từ beta-carotene, ngăn ngừa khô giác mạc và giảm nguy cơ đục thủy tinh thể.

Nguồn cung cấp omega-3 và omega-6 dồi dào:

• Cá béo (cá hồi, cá trích, cá thu).
• Dầu hạt lanh.
• Các loại hạt.

Ngoài chế độ dinh dưỡng khoa học, việc hạn chế thời gian sử dụng thiết bị điện tử và thực hiện các bài tập thể dục cho mắt cũng là những biện pháp quan trọng để bảo vệ thị lực. Hãy dành thời gian thư giãn cho đôi mắt sau mỗi 30-45 phút làm việc trước màn hình máy tính hoặc điện thoại.

Đặt hàng tại link sau  :

Viên uống bổ mắt chống cận của Nga Blueberry Forte từ việt quất và kẽm, vitamin tổng hợp tăng cường thị lực, ngăn các bệnh về mắt (dành cho trẻ từ 3 tuổi và người lớn)

Viên uống dầu thực vật ép lạnh “SỨC MẠNH SIBERIA” nguồn OMEGA 369 Vitamin E tự nhiên

LUTEIN BIO 100% thảo dược hữu cơ tăng cường thị lực bảo vệ võng mạc chống bệnh về mắt, 90 v