9 cách hiệu quả để ngăn ngừa tình trạng khô mắt

Khô mắt là một tình trạng phổ biến mà nhiều người gặp phải, thường xuyên gây ra cảm giác khó chịu như cát hoặc bụi trong mắt. Nguyên nhân của hiện tượng này có thể do nhiều yếu tố khác nhau, từ công việc kéo dài trước màn hình máy tính cho đến thói quen đeo kính áp tròng quá lâu. Dưới đây là một số biện pháp hiệu quả giúp bạn ngăn ngừa tình trạng khô mắt.

Giữ gìn vệ sinh cho đôi mắt

Điều đầu tiên và quan trọng nhất là đảm bảo bạn thường xuyên chớp mắt. Khi sử dụng máy tính hoặc nhìn vào màn hình, chúng ta thường chớp mắt ít hơn, dẫn đến bề mặt mắt bị khô. Chớp mắt giúp làm mới lớp màng nước mắt và giảm thiểu tình trạng khô. Ngoài ra, bạn cần thực hiện các khoảng nghỉ thường xuyên và tuân thủ quy tắc 20-20-20: cứ sau 20 phút làm việc, ngừng lại trong 20 giây và nhìn vào một vật cách xa 6 mét.

Đặt màn hình máy tính ở vị trí thấp hơn tầm mắt

Nếu màn hình máy tính ở quá cao, bạn sẽ phải mở mắt rộng hơn để nhìn. Ngược lại, nếu màn hình được đặt thấp hơn tầm mắt, bạn sẽ nhìn xuống, làm cho mí mắt che phủ hơn một chút, từ đó làm chậm sự bốc hơi của nước mắt và giúp đôi mắt không bị khô trong suốt thời gian làm việc.

Sử dụng máy tạo ẩm không khí

Cảm giác khó chịu trong mắt đôi khi liên quan đến độ ẩm thấp trong không khí, đặc biệt trong mùa đông hoặc khi sử dụng máy điều hòa thường xuyên. Máy tạo ẩm không khí sẽ giúp duy trì độ ẩm tối ưu từ 40-60%. Nếu không có máy tạo ẩm, bạn có thể đặt một chậu nước gần lò sưởi hoặc máy sưởi để đảm bảo không khí không quá khô.

Sử dụng nhỏ mắt

Các loại thuốc nhỏ mắt không cần kê đơn, được gọi là nước mắt nhân tạo, là giải pháp rất hữu ích. Bác sĩ thường khuyên bạn nên chọn loại không chứa chất bảo quản để tránh kích ứng cho mắt. Bạn nên nhỏ mắt thường xuyên, ít nhất từ ba đến bốn lần một ngày, và nếu cần có thể sử dụng nhiều hơn.

Bỏ thuốc lá

Hút thuốc lá là một trong những yếu tố làm tăng nguy cơ mắc hội chứng khô mắt. Nó không chỉ làm tăng nguy cơ mắc các bệnh về mắt khác mà còn gây viêm ở màng mạch mắt. Nguy cơ này cũng áp dụng cho những người không hút thuốc nhưng thường xuyên ở trong môi trường khói thuốc.

Chăm sóc kính áp tròng đúng cách

Kính áp tròng có thể là nguyên nhân gây khô mắt, vì vậy việc chăm sóc chúng đúng cách là rất cần thiết. Đừng bao giờ ngủ hoặc tắm khi đang đeo kính áp tròng. Có loại kính áp tròng có thể đeo liên tục một vài ngày, nhưng bác sĩ thường không khuyến khích sử dụng lâu dài, đặc biệt với những người có xu hướng khô mắt.

Đeo kính râm khi ra ngoài

Kính râm không chỉ giúp ngăn ánh nắng mặt trời mà còn bảo vệ đôi mắt khỏi gió khô. Bạn nên chọn kính có khung ôm sát mặt và khả năng chống tia UV tốt. Tìm kiếm thông tin trên nhãn kính như bảo vệ 100% khỏi tia UVA và UVB hoặc chỉ số UV400, điều này đảm bảo kính chặn gần như 100% tia cực tím từ mặt trời.

Thử chườm nóng cho mắt

Chườm nhiệt với bông hoặc khăn sạch ấm sẽ giúp cải thiện tình trạng khô mắt và giảm triệu chứng. Vòi nước ấm, nhưng không quá nóng, là lý tưởng để ẩm ướt và làm dịu mắt. Bạn nên thực hiện 2-3 lần mỗi ngày hoặc khi cảm thấy khó chịu.

Chế độ ăn lành mạnh

Cuối cùng, một chế độ ăn uống cân bằng là rất quan trọng cho sức khỏe của mắt. Thay vì ăn quá nhiều cà rốt hay việt quất, hãy chắc chắn rằng thực đơn của bạn có đủ vitamin A, có nhiều trong gan, cà rốt và bông cải xanh. Omega-3 cũng rất cần thiết và có nhiều trong cá, quả óc chó và dầu thực vật.

Bằng việc áp dụng những biện pháp này, bạn không chỉ giảm thiểu tình trạng khô mắt mà còn bảo vệ sức khỏe tổng thể cho đôi mắt của mình.