Dấu hiệu bạn đang thiếu hụt Protein

Bạn cần bao nhiêu mỗi ngày ?
Bạn sẽ nhận được tối thiểu 10% lượng calo hàng ngày từ protein. (Đối với mục tiêu là gram, nhân trọng lượng của bạn bằng pound với 0,36.) Và bạn muốn nó từ nhiều nguồn khác nhau trong suốt cả ngày: Một hộp sữa chua Hy Lạp ít béo cho bữa sáng có khoảng 20 gram; một khẩu phần ức gà không da vào bữa trưa, khoảng 25 gram; và một chén đậu đen trong bữa tối của bạn, khoảng 15 gram. Cơ thể của bạn bị phá vỡ và tái sử dụng protein theo nhiều cách.

Sưng phù nề chân
Một trong những dấu hiệu phổ biến nhất cho thấy bạn không nhận đủ protein là sưng (còn gọi là phù), đặc biệt là ở bụng, chân, bàn chân và bàn tay. Một lời giải thích có thể: Các protein lưu thông trong máu của bạn – đặc biệt là albumin – giúp giữ cho chất lỏng không tích tụ trong các mô của bạn. Nhưng nhiều thứ có thể gây phù, vì vậy hãy chắc chắn kiểm tra với bác sĩ trong trường hợp nghiêm trọng hơn.

Thay đổi tâm trạng
Não của bạn sử dụng các hóa chất gọi là chất dẫn truyền thần kinh để chuyển thông tin giữa các tế bào. Nhiều trong số các chất dẫn truyền thần kinh này được làm từ các axit amin, là các khối xây dựng của protein. Vì vậy, việc thiếu protein trong chế độ ăn uống của bạn có thể có nghĩa là cơ thể bạn không thể cung cấp đủ các chất dẫn truyền thần kinh đó và điều đó sẽ thay đổi cách bộ não của bạn hoạt động. Chẳng hạn, với mức độ thấp của dopamine và serotonin, bạn có thể cảm thấy chán nản hoặc quá tích cực.

Các vấn đề về tóc, móng và da
Chúng được tạo thành từ các protein như elastin, collagen và keratin. Khi cơ thể bạn không thể tạo ra chúng, bạn có thể có mái tóc giòn hoặc mỏng, da khô và bong tróc, và những đường vân sâu trên móng tay. Tất nhiên, chế độ ăn kiêng của bạn không phải là nguyên nhân có thể, nhưng đó là điều cần xem xét.

Yếu và mệt mỏi
Nghiên cứu cho thấy chỉ một tuần không ăn đủ protein có thể ảnh hưởng đến các cơ chịu trách nhiệm cho tư thế và chuyển động của bạn, đặc biệt là nếu bạn từ 55 tuổi trở lên. Và theo thời gian, việc thiếu protein có thể khiến bạn mất khối lượng cơ bắp, từ đó làm giảm sức mạnh của bạn, khiến cho việc giữ thăng bằng và làm chậm quá trình trao đổi chất của bạn trở nên khó khăn hơn. Nó cũng có thể dẫn đến thiếu máu, khi các tế bào của bạn không nhận đủ oxy, khiến bạn mệt mỏi.

Luôn cảm thấy đói
Điều này có vẻ rõ ràng. Protein nạp năng lượng cho bạn. Đó là một trong ba nguồn calo, cùng với carbs và chất béo. Nếu bạn muốn ăn nhiều thời gian mặc dù bạn có bữa ăn thường xuyên, bạn có thể cần nhiều protein hơn. Các nghiên cứu đã phát hiện ra rằng ăn thực phẩm có protein giúp bạn cảm thấy no hơn suốt cả ngày.

Chấn thương chậm lành
Những người ít protein thường thấy vết cắt và vết trầy mất nhiều thời gian hơn để lành . Điều tương tự cũng có vẻ đúng với bong gân và các rủi ro liên quan đến tập thể dục khác. Nó có thể là một tác động khác của cơ thể bạn không tạo ra đủ collagen. Nó được tìm thấy trong các mô liên kết cũng như làn da của bạn. Để tạo cục máu đông, bạn cũng cần protein.

Hay bị ốm yếu
Các axit amin trong máu giúp hệ thống miễn dịch của bạn tạo ra các kháng thể kích hoạt các tế bào bạch cầu để chống lại virus, vi khuẩn và độc tố. Bạn cần protein để tiêu hóa và hấp thụ các chất dinh dưỡng khác giúp bạn khỏe mạnh. Cũng có bằng chứng cho thấy protein có thể thay đổi mức độ vi khuẩn “tốt” chống lại bệnh tật trong ruột của bạn.

Thiếu hụt protein giảm khả năng chữa bệnh
Hầu hết người Mỹ nhận được nhiều protein. Những người không có đủ thường có một chế độ ăn uống nghèo nàn tổng thể. Người cao tuổi và người mắc bệnh ung thư có thể gặp khó khăn khi ăn nhiều protein như họ cần. Suy dinh dưỡng nghiêm trọng do thiếu protein được gọi là kwashiorkor. Nó phổ biến hơn ở các nước đang phát triển, đặc biệt là với trẻ em hoặc sau thảm họa thiên nhiên.

Còn các vận động viên thì sao?
Nếu bạn tập thể dục thường xuyên và ăn một chế độ ăn uống cân bằng, có lẽ bạn sẽ ổn. Nhưng những vận động viên nghiêm túc với lịch tập luyện vất vả cần nhiều protein hơn – gấp đôi so với người bình thường, hoặc khoảng 0,5-1 gram protein cho mỗi pound trọng lượng cơ thể mỗi ngày. Đừng làm quá. Quá nhiều protein cũng có thể gây ra vấn đề.

❌ Nhịp sống hiện đại bận rộn khiến chúng ta luôn phải chạy đua với thời gian mà không kịp chuẩn bị những bữa cơm thịnh soạn mà hơn thế nữa là không kịp nghĩ đến chất lượng của thức ăn. Chúng ta chuyển sang ăn nhanh, các món fastfood thiếu dinh dưỡng hay thừa dinh dưỡng mà chúng không được cân bằng. Đặc điểm này lý tưởng lý tưởng cho việc cung cấp năng lượng khởi động ngày mới  với các loại cháo hạt hữu cơ giàu Vitamin, khoáng chất, và chất xơ “The Power of Altai” từ công ty “Specialist”.▶️ Với món cháo sẽ giúp bạn dễ dàng và nhanh chóng có một bữa ăn ngon và đáp ứng tất cả các yêu cầu của một lối sống lành mạnh: dinh dưỡng từ protein thực vật và “Slow” carbohydrate ! Cháo bí ngô có thành phần tự nhiên 100% với hàm lượng dinh dưỡng cân bằng. Nó sẽ hoàn toàn phù hợp với bất kỳ chế độ ăn uống, hoạt động thể thao hoặc dinh dưỡng phù hợp.

 Một thành phần quan trọng của cháo – protein thực vật tự nhiên. Multicomponent, nó bao gồm một phức hợp toàn bộ các axit amin thiết yếu cần thiết cho cơ thể con người. Chúng phục vụ như một vật liệu xây dựng cho mô cơ, tăng hiệu quả, và cần thiết cho sự hấp thu canxi tốt hơn bởi cơ thể. Ưu điểm của protein thực vật là nó dễ tiêu hóa, giúp hệ thống tiêu hóa hoạt động tốt hơn và ít gặp phải vấn đề, đặc biệt là những người khó hấp thụ dinh dưỡng hay gặp phải các rắc rối về hệ tiêu hóa.

 Một tỷ lệ cao chất xơ với các thuộc tính làm sạch nhẹ cho hệ thống đường ruột. Các sợi thực vật, đi qua đường tiêu hóa, kích thích nhu động ruột, trói và bài tiết muối kim loại nặng, độc tố, và giúp giảm cân lành mạnh dần dần và chữa lành hệ tiêu hóa và phá hủy ký sinh trùng.

 Cháo giàu khoáng chất có trách nhiệm với tất cả các quá trình cuộc sống trong cơ thể con người.

Là một bữa sáng đầy đủ dinh dưỡng mà nhanh chóng: 1 khẩu phần (4-5 muỗng đầy) đổ 150 ml nước hoặc sữa nóng tùy khẩu vị. Trộn kỹ và đóng nắp. Để ngấm trong 5 – 7 phút và nêm bất kỳ loại dầu nào : hạt lanh, vừng, tuyết tùng hoặc dầu hạt bí ngô sẽ làm cho cháo trở nên ngon hơn